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女人该做好的四项“健康管理”计划

女人该做好的四项健康管理计划 据纤译健康小编了解,由于社会节奏快、压力大,有85%的城市职业女性处在亚健康状态中,感冒、肢体畏寒、困倦乏力、面色灰暗,身体肥胖等问题成为越来越多女性的困扰。 为什么要做健康管理计划? 学会减压、定期体检、适当运动、

女人该做好的四项“健康管理”计划


据纤译健康小编了解,由于社会节奏快、压力大,有85%的城市职业女性处在亚健康状态中,感冒、肢体畏寒、困倦乏力、面色灰暗,身体肥胖等问题成为越来越多女性的困扰。

叶百年·纤译

为什么要做“健康管理”计划?

学会减压、定期体检、适当运动、合理饮食,纤译健康小编提醒身边的您,女性该做好的四项“健康管理”计划。再忙,也要照顾好自己↓↓

叶百年·纤译

一、减压“健康管理”计划

1、学会倾诉:倾诉的过程就是释放不良情绪的过程,找到值得信赖的家人、朋友或领导倾诉,他人从另外一个角度分析,也许会让你豁然开朗;

2、学会自我调整:首先,应该学会取舍,告诉自己“有得必有失,有失必有得”以摆正心态;其次还要对人对物降低自己的期望值,不要一再强求;

3、学会转移视线:愤怒或难过时,做点自己感兴趣的事情,有助于平复心情,比如听音乐、看场电影等都有利于身心的调养和放松。

 

二、体检“健康管理”计划

1、21~40岁:进行全面体检,至少每年做5次体检,包括如血糖血脂、甲状腺功能、肾脏功能检查、巴氏涂片检查、性传播疾病检查、皮肤病检查等;

2、30岁:HPV检查,大约30岁开始,女性免疫力下降更容易感染HPV(人乳头状病毒)世界卫生组织推荐的检测子宫癌的“金标准”是把巴氏涂片和HPV检查相结合,这样能发现绝大多数的病毒感染;

3、50岁后:血脂检查、乳房X光片检查(乳腺癌发病率随年龄增大而上升)肠镜检查。(研究表明:肠癌在50岁以上人群中发病率最高)

 

三、运动“健康管理”计划

1、健步走:健步走可放松大脑,调节气血,改善体质;

2、游泳:游泳是一种全身运动,适合各阶段的女性,既能增加心肺能力,还能塑造形体美;

3、瑜伽:这种运作类似于静力运动,比较安全,几个简单的动作对肠胃不好、腰酸背痛、女性痛经都会有不错的调理效果

 

四、饮食“健康管理”计划:

1、营养:值得推荐的饮食是“品种多样,总量控制”不同食物可以提供给别人不同的营养,饮食的多样化有助于营养均衡;

2、体重:保持理想体重,一旦体重超重,血压、血脂、血糖等指标都会出现问题;也不要通过禁食的方法长期减肥,应科学减重,“健康管理”体脂;

3、皮肤:可通过饮食改善皮肤状况;体内缺铁,饮食中则要补充胶原蛋白;

缺乏维生素,则要多吃蔬菜和水果;因大肠不畅导致皮肤失去光泽的女性,因补充富含纤维的的食物;

纤译健康小编认为,“健康管理”很重要;学会照顾自己,在压力倍增、日夜工作的生活中,提高生活水平、生活质量更是成为了重中之重。一个完美的身体更是最宝贵的财富。

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