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准妈妈们该如何控制血糖?

准妈妈们该如何控制血糖? 血糖是一个需要我们的准妈妈们引起重视的一个问题,因为一旦血糖发生问题,很多风险就会随之而来,比如对我们的宝宝来说,就可能会成为巨大儿,或者早产儿,乃至缺陷儿,他们成年后的糖尿病高血压的风险直线上升,对我们妈妈自己来

准妈妈们该如何控制血糖?

血糖是一个需要我们的准妈妈们引起重视的一个问题,因为一旦血糖发生问题,很多风险就会随之而来,比如对我们的宝宝来说,就可能会成为巨大儿,或者早产儿,乃至缺陷儿,他们成年后的糖尿病高血压的风险直线上升,对我们妈妈自己来说,孕期的妊娠糖尿病如果不加以控制也很有可能就会转变成糖尿病而伴随一生。



准妈妈们在孕后期一般都会要求被测量血糖,很多被确诊为妊娠糖尿病的妈妈,他们的饮食中都存在这样的问题。

孕期体力活动减少,食量增加,血糖的确很难控制,如果这个时候你对饮食又完全不在意或者对其中的营养知识没有了解的话,是很有可能吃出糖尿病来的。

所以在这里,怀孕的妈妈们,不管你现在的情况如何,一定要好好学习一下血糖的控制

那么血糖如何控制呢?我这里有几个方法,和大家一起分享:

我们想一想,我们平时吃饭是不是都要吃到主食,蔬菜,和荤菜,有的时候吃完饭,还需要吃点水果。那么我们控制血糖就从这几个方面来着手,更方便我们在日常生活中进行操作。

首先,我们每顿总会吃到主食,对大多数人来说,这也是每餐占比例比较大的部分。很多妈妈都会食用大碗大碗的白米饭,那么这个时候我们就需要来改变一下米饭的结构。

我们可以把一部分白米改成杂粮米,比如小米,燕麦米,或者改成绿豆,红豆,白芸豆这样的杂豆,那么烧饭的时候,我们可以一碗白米,配半碗小米和燕麦米,变成了一份小米燕麦饭,或者一碗白米,配半碗的白芸豆,变成了白芸豆饭。也就是2:1的比例或者3:1的比例来配比你的白米和杂粮,这样做的好处在于,增加了膳食纤维的含量,提升了B族维生素和钾元素,同时降低了碳水的含量,碳水含量下降,就可以帮助你把血糖降下来。

有妈妈会说,既然多吃碳水会升高血糖,那我不吃碳水行不行?哎,这样也不行。为什么不行呢?因为身体没有碳水供应,脂肪在氧化的过程中,就很容易出现酮体过高,而血液中过高的酮体,会影响宝宝的大脑神经系统的发育,而且对妈妈自身的健康也是很不好的。

所以我们既要吃米饭,又要把米饭吃的科学又有营养,上面的方法是非常值得我们在生活中进行运用的。

接下来说说蔬菜。我们在一餐里面总归会吃到蔬菜。想想你平时是怎么吃的呢?如果我们要控制好自己的血糖,那么我们要在吃主食之前,先大口大口地吃一些蔬菜,吃完大部分蔬菜之后,然后再吃一口主食吃一口蔬菜,这样就能把血糖更好的降下来。因为蔬菜里面有大量的膳食纤维,还有类黄酮,叶酸,维生素K,等等的营养成分,一方面可以有很强的饱腹感,这样就能减少主食的摄入量,另外一方面,又可以增加很多的维生素和矿物质,岂不是两全其美?

说到蔬菜,必须要提一句,绿叶菜的营养价值很高,我们在每一餐中尽量都能吃到一份,比如像菠菜,小青菜,西兰花,豌豆苗,都是属于绿叶菜,我们在一日三餐里面不妨多准备一些。然后再配上其他的一些蔬菜,这样就可以很好地帮助我们提高营养素的摄入了。

再来说说荤菜。象鱼,虾,肉,当然还有豆制品(豆制品属于优质蛋白质,作用跟鱼虾肉相当,当然我们平时生活中喜欢把它当作素食来食用),总之这些食物含有非常优质的蛋白质,可以延缓消化的速度,提高饱腹感,从另外一个层面上可以帮助我们控制血糖。当然,在这些食物里面,奶类,鱼类更有利于控制血糖。所以不妨少吃一些肉,多吃一些鱼和奶,来改善我们的血糖情况。

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