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(图片来源于网络) 国庆过后,天气渐凉,将是孩子运动的好时机。 趁着假期,推送一篇之前分享过的旧文,好提醒各位为孩子的秋季运动做好准备。 因为这几年下来,发现无论逃逃做哪样运动,这点都非常重要。 1 上学期逃逃喜欢上了篮球,除了每周例行的篮球课

无论想让娃学什么运动,这项简单的训练必须得先练好

(图片来源于网络)

国庆过后,天气渐凉,将是孩子运动的好时机。

趁着假期,推送一篇之前分享过的旧文,好提醒各位为孩子的秋季运动做好准备。

因为这几年下来,发现无论逃逃做哪样运动,这点都非常重要。

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上学期逃逃喜欢上了篮球,除了每周例行的篮球课之外,还经常拉着逃爸陪他练习,刚开始进步挺快,运球、传球技巧掌握得比较熟练,投篮也有一定的命中率,所以很快在差不多同时开始学的孩子当中能排到中上水平。不过学了一段时间后感觉进展渐渐慢了下来,练习并没有懈怠,但进步不明显,他的身板在同龄孩子中还算比较壮实,但在一个团队里打球训练时,总有种慢半拍不得劲儿的感觉。

暑假刚开始时我带他参加了朋友推荐的一个篮球夏令营,据说这个夏令营的教练非常有经验,我们也仰望已久,只因名师入门要求严苛而且空位难求,所以一直没能跻身他所带的球队里。第一次几个小时训练下来,教练立马看出了逃逃的问题,跟我说他的体能和技巧都还不错,训练态度也够积极,但是Footwork Agility脚步敏捷度明显跟不上,而这项能力几乎是所有球类运动的基础, 不管是篮球,足球,还是网球,棒球……应该从小就开始经常练习,否则后期训练效率很低。

我一听感觉还真有可能是这个原因,逃逃之前几乎每天都会做各种拍球,运球等练习,但的确忽略了专门训练脚步。于是,我按照教练的推荐,在网上找到了他所说的 Agility Ladder Drills敏捷梯训练(中文里一般叫绳梯训练)的示范视频,让逃逃跟着练习,一段时间后感觉的确有改善,而且意外的是他的网球也跟着进步了。

趁着暑假孩子自由活动的时间比较多,也特来推荐给大家,绳梯训练非常简单,在家或小区空地就能练习。它能提高孩子的脚步快速移动能力,从而提高身体灵活性,平衡性和协调性,使孩子在必要的时候做出各个方向的快速移动,同时还会增加神经系统对速度的记忆,提高大脑反应和灵敏度。适合4岁以上的孩子练习,尤其是将来准备参加各种球类运动的话,将会大有优势。

那什么是绳梯训练呢?首先我们需要一个这样的“绳梯”,可以在某宝上淘,十多二十块钱一个很便宜,没什么特别讲究,反正都是铺在地上,只要结实耐用就行:

无论想让娃学什么运动,这项简单的训练必须得先练好

 

当然也可以DIY,最简便的方法是在小区的空地上用粉笔画上大小合适的格子(一般每个格子为40cm宽,35cm长,画8-10个格子就差不多了, 如果孩子的脚还小,还可以把格子稍微缩小些),不过练习完了之后记得擦掉哦:

无论想让娃学什么运动,这项简单的训练必须得先练好

 

道具准备好之后,就可以开练啦!以下每个动作重复三组,每天早晚练一次,会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。

1. 直接跑。就像跑步一样,但注意每步都要落在格子内:

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2. 横向移步,侧身横着移动脚步,同样的,脚不能跑到格子外面:

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3. 里外移步,脚步既要挪进又要挪出,而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内,这个动作掌握起来还稍晚有点儿难度,一开始得多练几次才能掌握:

无论想让娃学什么运动,这项简单的训练必须得先练好

 

4. 左腿跳,很简单,估计孩子有事没事都喜欢这样跳着玩:

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5. 右腿跳,换一条腿,继续单腿跳

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6. 双腿跳,还是跳,不过换成双腿同时跳且同时落地:

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7. 左右移步,练习孩子左右移动脚步的敏捷度:

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8. 交叉跳, 这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣,但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度:

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9. 里外跳,感觉但凡跳的动作孩子都会喜欢,这个“里外跳”同样很有意思:

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在做所有这些绳梯训练时,需要注意的是务必要前脚掌着地,并且逐渐有规律地鼓励孩子慢慢提高速度。最后附上整个视频,逃逃就是跟着这位孩子的示范来练习的,效果很不错。

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在美国,运动始终是家长们非常重视的项目,所以最近无论是我们自己还是周围的邻居朋友,都给孩子安排了各种各样的体育运动,在这里再和大家分享一些陪孩子运动的心得:

1把运动排在“最高优先级”

我想没有哪位家长会否定运动的重要性,只要有空,总希望孩子多参加些体育运动。不过随着孩子年龄增长,各种文化课、兴趣班占用的时间越来越多,留给运动的时间开始捉襟见肘。逃逃也遇到同样的问题,比如暑假我们和他商量了一个日程计划表,除了每周例行的篮球、网球、游泳课之外,每天还安排了早上1小时,下午1小时的运动时间。但刚开始时总会时不时“缺斤短两”,比如有时晚上睡晚了早上不能按时起床,运动的时间就会被压缩,下午也类似,运动被排在其他学习安排之后,如果之前的活动稍微拖了下,同样会影响到运动时间。

究其原因还是我们没把运动放在很高的优先级。把它排在更方便的时间,并且当它和其他活动冲突时,宁可压缩其他也不减少运动时间,这样就有保障了。

体育运动属于那种可能短期看不到明显“好处”但会让孩子终身受益的活动,一开始的确需要家长的耐心、坚持和陪伴,把孩子送进门。

2不仅以“锻炼身体”为目的

“就是为了孩子锻炼身体”,这是我以前挺喜欢说的一句话,现在发现它至少不完全对,孩子做体育运动,还真不能仅以“锻炼身体”为目的。如果没有一些更具体的目标,孩子渐渐会失去练习的动力,这样不容易做好,也坚持不长久。

其实无论做哪项运动,都需要鼓励甚至“推动”孩子去挑战自己做得更好,这点跟做奥数题、练钢琴没什么两样,同样要有目标,要琢磨,要练习。当孩子遇到困难时,家长也要及时给予帮助,或者和教练沟通想办法。如果在某个阶段一直停滞不前,孩子的兴趣肯定会慢慢消磨掉的。

这种推动不是为了出成绩,而是必须得有这样的过程,孩子才能真正体会到这项运动带来的成就感。孩子可能会因为一时兴趣而开始某项运动,但要成为他真正的爱好,则需要从微小的成就中累积。当他不断地在某项运动里投入时间和精力,不断超越自己或其他人时,自然更有自信也更愿意继续投入。除了锻炼身体,运动的精髓还在于进取和拼搏,不是么?

3给孩子选择合适的教练和团队

教练不一定非要找大牛,关键是能让孩子保有兴趣并且不断进步,如果感觉不合适,最好及时换掉,否则会浪费孩子的时间,效果也不好。另外如果孩子参加的是团体运动,选择合适的团队也非常重要,能挤进一支强队固然荣耀,但如果孩子本身的水平还不在一个层次,长期在球队里垫底球都摸不到的话也挺麻烦。所以无论是教练还是团队,合适的才是最好的。

秋季不冷不热,正是运动的好时节,祝各位大小朋友运动快乐,快乐运动!

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