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老年人最佳睡觉时间是多少?

老年人最佳睡觉时间是多少? 睡眠对于我们每一个来讲都是非常重要的,从孩子一出生的那一刻通常都是在睡眠当中度过的,无论是到了什么时候,睡眠的质量已经成为了我们生活当中不可缺少的一个健康基

老年人最佳睡觉时间是多少?

       睡眠对于我们每一个来讲都是非常重要的,从孩子一出生的那一刻通常都是在睡眠当中度过的,无论是到了什么时候,睡眠的质量已经成为了我们生活当中不可缺少的一个健康基础。这样的话才能够有效的缓解身体各项机能的改变和运行。身边有很多老年人睡觉少的原因其实有很多,如果老年人达不到正常的睡眠标准,那么很就会出现失眠多梦,半夜容易被惊醒,入睡非常的困难,睡眠障碍已经干扰了正常的生活。有很多人都会说老年人睡眠少喝年纪有很大的关系,多半是一种正常的生理现象,也有好多人说老年人睡眠少也是身体当中所发出的一种疾病信号,那么究竟是什么原因造成老年人睡眠少的呢?那么一天当中最佳的睡眠时间又是多少呢?我们去了解一下!



  年龄越大,睡眠越少,其实是因为这3点:

  1、体内促眠物质褪黑素减少

  说老年人年纪大了就会导致睡眠减少,这通常也是以比较合理的说法,这是因为随着年龄不断的增长,老年人体内的褪黑色素就会急剧的减少,尤其是到我们过了35岁之后,体内所分泌出的褪黑色素就会有明显的下降,而且每10年可能就会有10%~15%,当到了老年段的时间,可能我们身体的褪黑素下降的已经完全无法供应我们的身体,这样的话就会导致我们的睡眠少的原因,而且还是一种衰老的标记。


  2、老年人活动量少

  有人选择退休时间,如今现在已经规定在60~65岁,根据自己年轻时工作的标准而定,特殊工种可能还会更早一些。在退休之后可能参加的一些活动比较少,而且体力的消耗相对来说也没有工作的时候消耗的大,就没有像之前那样的困意。如果要想自己的身体得到一种疲劳感产生困意的话可以做一些有氧运动,最适合老年人的有氧运动通常有两种,一种是快走,一种是慢跑,都有助于睡眠治疗。

  3、老年人休息时间不均匀

  在我们身边有很多老年人不再上班之后,经常性的在家里面闲来无趣打发时间不妨在这个午时小睡一些。但是有很多两个人一睡就是时间比较长,本来老年人身体的新陈代谢和睡眠质量就会减少很多,在这个期间一天当中的睡眠加在一起的话就会导致晚上的睡眠减少,这样对老年人的健康是不利的,所以说一天当中老年人的睡眠时间一定要定期定量午睡尽量不要超过半个小时。


  那睡眠是越多越好吗?

  可能有很多人就会产生这样一个误区,虽然质量可以有效的帮助我们身体健康还能够让我们精神百倍,如果我们每天能够保持充足的睡眠,或者是稍微多一些的睡眠时间,就能够达到身体健康的效果,其实这种说法是非常错误的。我们应该养成良好的科学实践,如果你经常赖床的话,就会错过了肌肉的活动时机导致身体的平衡能力下降,出现腿软,腰部酸痛,四肢无力等一些症状发生,而且还会养成一种恶性循环,时间一长就会导致失眠的症状发生晨起的时候,头也会总觉得昏沉沉的反应也比较迟钝,记忆力也会减退,还会伴随着肥胖、胃病发生。


  那老年人最佳睡觉时间是多少?

  老年人的睡觉睡眠时间大约在晚上9:00~11:00,一直睡到早上3~5点这个阶段可以达到修生养息的效果还会减少生病的几率,保证你大病没有。如果说老年人不能够及时进入睡眠的状态,或者说自己的睡眠质量很差的话,那么在第2天阳气就会减少很多,很容易出现疲乏感,如果出现这种状况,我们可以在中午适当的休息半个小时,而且时间应该规定在中午的11:00~13:00之间时间也不要过长。

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