当前位置:广州女性网 > 健康 > 正文

中年健康男人的10个金标准

中年健康男人的10个金标准 中年是人生的黄金时期,中年又是男人身体健康的关键时期。中年男人上有老、下有小,工作和生活压力比较大,导致有相当数量的中年男人健康状况不容乐观。 怎样才算是一个健康的中年男人? ⒈腿部力量 把双手交叉在胸前,坐在椅子(沙

中年健康男人的10个金标准 


中年是人生的黄金时期,中年又是男人身体健康的关键时期。中年男人上有老、下有小,工作和生活压力比较大,导致有相当数量的中年男人健康状况不容乐观。

怎样才算是一个健康的中年男人?



⒈腿部力量

把双手交叉在胸前,坐在椅子(沙发)上,两腿间隔与肩同宽,然后站立起来,直到双膝伸直,再坐下,循环往复。统计半分钟之内总做了多少次。

如果蹲起19次,说明你的腿部力量是达标的。

2. 快速爬坡

先在水平跑步机上以5公里/小时的速度行走,然后逐渐增加跑步机的倾斜度,每3分钟加高5公分。

大部分30至40岁的男人可以坚持9分钟。如果能够坚持12分钟,说明心脏非常健康,且非常有活力。

3. 握力

一个健康的中年男人,握力至少要达到40千克。美国科学家曾对近6000名男性做过40多年的跟踪研究,之后发现其中较为长寿的男性通常有较大的握力。

4. 步速

一个健康的40岁男子应该在28分钟内走完3公里路,也就相当于在正常步幅的情况下达到每分钟走134步。

5. 臂力

如果40岁后的中年男子能做10个俯卧撑,说明其上肢肌肉力量比较好,但这也只是一般水平。

6. 平衡性

中年男性起码要做到单腿站立7秒,这体现的是一个人的平衡能力。平衡感对一个人的神经反应能力,肌肉力量都有一定要求。

倒着走,猫步,单脚站立等可能让人改善一个人的平衡感。

7. 血压

很多人认为,男人到了40~50岁,血压稍高的问题不大,甚至是正常。其实这是错误的认识。

中年男人的血压健康标准在舒张压60~90毫米汞柱区间内,收缩压90~140毫米汞柱区间内。60岁以上男性血压稍高则被认为正常。

8. 口腔健康

对中年男性的口腔健康要求是基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

9. 记忆力

人的记忆力到了中年总是大不如前,这是比较正常的现象。

不过,如果中年男性时常忘性很大,甚至出现表达能力和表达效率大幅下降,那么就要有所注意,看是什么情况导致,比如工作繁重,睡眠不够,喝酒习惯等,也有可能是疾病原因。

10. 心理状态

总体心理状态不佳,会对人的精神和身体都有很大负面影响,尤其是身体各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人际关系等等都会对中年男性在内的所有人带来影响,处理好这些问题对健康很重要。

>

精彩特荐