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只要掌握4个健康饮食小技巧

只要掌握4个健康饮食小技巧 教你瘦到90斤分享减肥,瘦身秘诀!怎么健康饮食来减肥? 1、控制热量摄入 突然减少吃饭的次数,虽然能够减少身体中的热量,但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐,改变了平时的饮食习惯,非但不

只要掌握4个健康饮食小技巧

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1、控制热量摄入

突然减少吃饭的次数,虽然能够减少身体中的热量,但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐,改变了平时的饮食习惯,非但不能消除饥饿感,反而因为长时间没有摄入热量,在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存,导致身体越来越肥胖。不要刻意的减少进食量,维持一日三餐即可,尽量要选择低油低盐饮食。

 

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2、减少淀粉的摄入

淀粉是减肥的人群绊脚石,但并不代表着完全不摄入淀粉。若是刚开始不吃淀粉类食物的话,就不能供应身体所需要的热量,容易感觉到肚子饥饿,为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物,非但不能减肥,反而会增肥,对减肥没有任何的好处。要慢慢的减少对淀粉摄入,比如一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物,营养价值高,给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。

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3、不能随便吃水果

虽然水果热量很低,但是也不能不节制的吃,如果吃得太多的话,会让热量在身体中堆积。现在市面上的一些水果热量和甜度高,所以要谨慎选择。不妨把水果当成两餐之间的甜点,能够为身体补充矿物质以及维生素。若是单一的使用水果来减肥的话,可能会出现营养不良。

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4、不能完全拒绝零食

大部分肥胖的人群有吃零食的习惯,突然戒除是很难的,需要慢慢的戒掉,减少热量的摄入,才能够达到减肥的功效。不妨多准备一些低热量的水果比如香蕉或者酪梨等。尽量选择天然的食物少吃加工过的食品,在上午10:00和下午4:00可以吃一把坚果或者水果来解馋。

【温馨提示】

减肥期间的人群要减少热量的摄入,均衡摄入营养,多吃蔬菜水果、豆类或者瘦肉类,不要吃精致加工过的食品如糕点饮料以及蛋糕等。平时饮食采取少量多次的原则,吃饭时细嚼慢咽,管住嘴巴,多运动来帮助分解脂肪,提高新陈代谢速度。

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