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教你这7招,延长膝盖寿命40年!

教你这7招,延长膝盖寿命40年! 膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。 举

教你这7招,延长膝盖寿命40年!



膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

举例来说,一个体重60公斤的人,每上一级楼梯,膝盖就要承受240公斤的重量,蹲跪时则要承受480公斤的重量。因此,我们的膝关节常常不堪重负,出现各种毛病或疼痛。


跑步真的伤膝盖吗?

一直以来,都有“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》给这个争议的话题画上了一个句号。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。所以喜欢健身跑步的各位不用担心,只要不过量和高强度运动,对膝盖是没有损害的。


教你这7招保护膝盖,延长膝盖寿命40年!

1. 穴道按压

平日可按压穴道保健膝关节。膝盖酸痛时,按压位于上下手臂交界处的尺泽、曲池穴,与手肘外侧关节处的小海、天井穴,有助于舒缓膝盖不适症状。按压不需太过用力,即使没有直接按到穴道,仅在穴道周边按压,也可达到效果。这四个穴道适用于膝盖不适者。

2. 膝盖热敷

冬季膝盖容易冰冷,可将毛巾冲泡热水,拧干后放置于膝关节处,或以热敷袋暖膝,保持约40℃,热敷5到10分钟即可,一日可做1至2次,促进膝关节周边血管的血液循环。但若以手背触摸膝盖时,感到轻微发热、肿胀,可能是膝关节发炎,此时再暖膝会加剧发炎程度,建议冰敷后就医。


3. 温水泡脚

洗温泉或温水泡脚时,若要暖膝,水量尽可能高至膝盖,让膝关节浸泡到温水,约10到15分钟,同时可加入一些药性温和的姜片去寒,加强保暖。泡温泉或温水暖膝,尤其适合风湿体质、天冷就会关节疼痛者。若膝关节发炎再浸泡温水、热温泉,会加剧发炎程度,此时不宜。

4. 冬季运动前的暖膝操

冬天骑脚踏车、慢跑或健走,膝关节暖身不可少。可伸展膝关节或稍微拍打膝盖、按摩膝关节等;身体微蹲,双手护住膝盖,进行膝盖顺时针或逆时针绕圈,有助保护膝盖不受伤,减少运动伤害。

5. 穿戴式膝盖保暖

冬季户外运动时,可穿戴护膝保暖。冬季常见“爱美不怕流鼻涕”的女性,穿着短裤、短裙或透肤丝袜行走。虽然尚无临床试验证明膝盖反复受凉会导致关节炎,但如此会使膝盖容易酸痛,建议可改穿厚裤袜或长裤,骑乘摩托车时,也可在大腿、膝盖处盖件外套。


6. 睡眠时膝盖保暖

睡眠时的膝盖保暖不分季节,冬季可在膝关节处多盖件毯子或注意不踢被子;夏季炎热时,冷气或电风扇风口,切忌整晚吹膝盖和腿部,以免后续影响冬季膝盖健康,加剧酸痛。

7. 晒太阳

做日光浴,冬季不同于夏季,阳光虽少但相对温暖,建议可露出膝盖20至25分钟,晒晒太阳、做做日光浴,不只可以暖膝,同时也可协助人体生成维生素D,帮助钙质吸收,一并预防骨质疏松症。

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